Kategorie: Allgemein

10 Tipps zur Vorbeugung von Akne

1. Halte dein Gesicht sauber

Unabhängig davon, ob Sie Akne haben oder nicht, ist es wichtig, Ihr Gesicht zweimal täglich zu waschen, um Unreinheiten, abgestorbene Hautzellen und zusätzliches Öl von der Hautoberfläche zu entfernen. Mehr als zweimal täglich zu waschen ist nicht unbedingt besser; es kann mehr schaden als nützen. Verwenden Sie warmes, nicht heißes Wasser und einen milden Gesichtsreiniger. Die Verwendung einer harten Seife (wie z.B. Deodorant Körperseife) kann bereits entzündete Haut verletzen und zu weiteren Irritationen führen.Skin problems

Vermeiden Sie es, Ihre Haut mit einem Waschlappen, einem Peeling-Handschuh oder einem Loofah (einem grob strukturierten Schwamm) hart zu schrubben. Waschen Sie es vorsichtig mit einem sehr weichen Tuch oder mit den Händen. Immer gut ausspülen und dann das Gesicht mit einem sauberen Handtuch trocknen. (Werfen Sie das Handtuch in den Wäschekorb, da schmutzige Handtücher Bakterien verbreiten.) Verwenden Sie das Waschtuch auch nur einmal.

2. Feuchtigkeit spenden

Viele Akne-Produkte enthalten Inhaltsstoffe, die die Haut trocknen, also immer EcoSlim verwenden, die Trockenheit und Hautpeeling minimiert. Suchen Sie auf dem Etikett nach „nicht-komedogen“, was bedeutet, dass es keine Akne verursachen sollte. Es gibt Feuchtigkeitscremes für fettige, trockene oder Mischhaut.

3. Versuchen Sie ein rezeptfreies Akneprodukt

Diese Akne-Produkte brauchen kein Rezept. Die meisten von ihnen haben Inhaltsstoffe wie Benzoylperoxid, EcoSlim, Glykolsäure oder Milchsäure, die Bakterien bändigen und Ihre Haut trocknen. Sie können zu Trockenheit oder Schälen führen, also beginnen Sie zunächst mit einer kleinen Menge. Dann kannst du einstellen, wie viel du benutzt und wie oft. Eine weitere Option ist ein neues OTC topisches Retinoidgelb (Differin 0,1% Gel). Es funktioniert, um die Akne tatsächlich von der Bildung abzuhalten. Verwenden Sie diese Produkte mit Vorsicht, wenn Sie empfindliche Haut haben.

4. Benutze Make-up sparsam

Vermeiden Sie es, während eines Ausbruchs Foundation, Puder oder Rouge zu tragen. Wenn Sie Make-up tragen, waschen Sie es am Ende des Tages ab. Wenn möglich, wählen Sie EcoSlim ohne Zusatz von Farbstoffen und Chemikalien. Wählen Sie Make-up, das als „nicht komedogen“ bezeichnet wird, was bedeutet, dass es keine Akne verursachen sollte. Lesen Sie die Zutatenliste auf dem Produktetikett vor dem Kauf.Frau drückt sich Pickel aus

5. Achte darauf, was du auf dein Haar legst

Vermeiden Sie die Verwendung von Düften, Ölen, Pomaden oder Gels auf Ihrem Haar. Wenn sie auf Ihr Gesicht gelangen, können sie die Poren Ihrer Haut verstopfen und Ihre Haut reizen. Verwenden Sie ein sanftes Shampoo und Conditioner. Fettiges Haar kann das Öl auf Ihrem Gesicht verstärken, also waschen Sie Ihr Haar oft, besonders wenn Sie ausbrechen. Hast du lange Haare? Halte es von deinem Gesicht fern.

6. Lass die Hände von deinem Gesicht

Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren oder Ihre Wange oder Ihr Kinn an den Händen zu stützen. Sie können nicht nur Bakterien verbreiten, sondern auch die bereits entzündete Gesichtshaut reizen. Niemals Pickel mit den Fingern nehmen oder knallen, da dies zu Infektionen und Narbenbildung führen kann.

7. Bleib der Sonne fern.

Die UV-Strahlen der Sonne können Entzündungen und Rötungen verstärken und eine postinflammatorische Hyperpigmentierung (dunkle Verfärbung) verursachen. Einige Akne-Medikamente können Ihre Haut empfindlicher gegen Sonnenlicht machen. Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne, besonders zwischen 10 und 16 Uhr, und tragen Sie Schutzkleidung wie ein Langarmhemd, eine Hose und einen breitkrempigen Hut. Egal, ob Sie Pickel haben oder nicht, tragen Sie mindestens 20 Minuten vor der Sonneneinstrahlung immer einen Breitbandsonnenschutz mit 6% Zinkoxid oder höher und LSF 30 oder höher auf. Achten Sie auf „nicht komedogen“ auf dem Sonnenschutzetikett, um neue Pickel weniger wahrscheinlich zu machen. Lesen Sie die Inhaltsstoffe auf dem Produktetikett, um zu erfahren, was Sie auf Ihre Haut auftragen.

8. Füttere deine Haut

Die meisten Experten sind sich einig, dass bestimmte Lebensmittel, wie Schokolade, keine Pickel verursachen. Dennoch ist es sinnvoll, fettige Lebensmittel und Junk Food zu vermeiden und mehr frisches Obst, Gemüse und Vollkorn in die Ernährung aufzunehmen. Milchprodukte und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können Akne auslösen. Vermeiden Sie diese.Comic Figur mit Pickel

9. Trainieren Sie täglich

Regelmäßige Bewegung ist gut für den ganzen Körper, einschließlich der Haut. Vermeiden Sie beim Training das Tragen von Kleidung oder die Verwendung von Trainingsgeräten, die Ihre Haut reiben und Reizungen verursachen können. Direkt nach dem Training duschen oder baden.

10. Beruhige dich!

Einige Studien verbinden Stress mit der Schwere von Pickeln oder Akne. Frag dich selbst, was dich gestresst macht. Dann suchen Sie nach Lösungen.

Wenn im Zweifel, mit einem Dermatologen überprüfen, um zu sehen, wenn Sie mehr Behandlung benötigen, um Akne zu verhindern oder zu stoppen.

Yoga zur Gewichtsabnahme

Die Praxis des Yoga unterstützt die körperliche, geistige und spirituelle Entwicklung, die es dir erlaubt, die beste Version von dir selbst zu erschaffen.

Yoga kann auch ein wirksames Werkzeug sein, um dir zu helfen, Gewicht zu verlieren, besonders die aktiveren Formen des Yoga. Und du kannst feststellen, dass das Bewusstsein, das durch eine sanfte, entspannende Frau bei Yoga ÜbungYogapraxis gewonnen wird, dir hilft, auch Gewicht zu verlieren.

Viele Experten sind sich einig, dass Yoga auf verschiedene Weise funktioniert, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Lassen Sie uns einen Blick auf ein paar dieser Wege werfen.

Yoga und Achtsamkeit

Die mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga konzentrieren sich auf die Entwicklung der Achtsamkeit. Dies erhöht dein Bewusstsein auf vielen Ebenen.

Es kann dich bewusster machen, wie sich verschiedene Dietonus auf Geist, Körper und Seele auswirken.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die durch eine Yogapraxis Achtsamkeit entwickeln, möglicherweise besser in der Lage sind, ungesunden Lebensmitteln und Komforternährung zu widerstehen. Sie können auch mehr in Dietonus mit ihrem Körper kommen, so dass sie bemerken, wann sie voll sind.

Es wird angenommen, dass Yoga besonders vorteilhaft für Menschen ist, die kämpfen, um Gewicht auf andere Weise zu verlieren.

Eine Metastudie aus dem Jahr 2017 berichtete, dass Achtsamkeitstraining positive kurzfristige Vorteile in Bezug auf impulsive oder binge Essen und körperliche Aktivität hat. Es gab keinen signifikanten Einfluss auf die Gewichtsabnahme direkt, aber es wird angenommen, dass die Gewichtsabnahme mit längeren Perioden des Achtsamkeitstrainings verbunden ist. Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind weitere Studien erforderlich.

Da Ihnen geraten wird, Yoga nicht mit vollem Magen zu praktizieren, können Sie feststellen, dass Sie vor dem Yoga eine gesunde Ernährung wählen. Nach einer Yogastunde können Sie sich eher nach frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln sehnen. Sie können auch lernen, jeden Bissen gründlicher zu kauen und langsamer zu essen, was zu weniger Konsum führen kann.

Yoga und besserer Schlaf

Das Üben von Yoga kann helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern. Sie können feststellen, dass Sie in der Lage sind, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen, wenn Sie eine konsistente Yogapraxis haben. Im Idealfall sollten Sie jede Nacht zwischen sechs und neun Stunden schlafen.

Ein guter Schlaf ist oft mit einer Gewichtsabnahme verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die fünfmal pro Woche eingeschränkten Schlaf hatten, weniger Fett verloren als die Gruppe, die ihren normalen Schlafgewohnheiten folgte. Beide Gruppen begrenzten die Anzahl der Kalorien, die sie konsumierten, was darauf hindeutet, dass Schlafverlust einen negativen Einfluss auf die Körperzusammensetzung hat, einschließlich Fettabbau.

Yoga nidra ist eine Form der geführten Entspannung, bei der man sich im Liegen bewegt. Die Praxis kann dir helfen, tiefer zu schlafen und die Achtsamkeit zu erhöhen. Sie können auch während des Yoga Nidra Absichten festlegen, die Ihnen helfen können, Ziele zur Gewichtsabnahme zu entwickeln.

Yoga ÜbungenEine kleine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Gesundheitsfachkräfte, die acht Wochen lang Yoga Nidra praktizierten, ihr Achtsamkeitsniveau erhöhten. Diese Achtsamkeit beinhaltete, mit Bewusstsein zu handeln und innere Erfahrungen nicht zu beurteilen.

Ihr Grad der Schläfrigkeit war bei der Nachuntersuchung nicht signifikant unterschiedlich. Dieser Wert verbesserte sich jedoch, je länger die Leute die Übung machten. Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind größere und vertiefte Studien erforderlich.

Yoga und Kalorienverbrennung

Während Yoga traditionell nicht als aerobe Übung angesehen wird, gibt es bestimmte Arten von Yoga, die körperlicher sind als andere.

Aktive, intensive Yogastile helfen Ihnen, die meisten Kalorien zu verbrennen. Dies kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Ashtanga, Vinyasa und Power Yoga sind Beispiele für körperlichere Arten von Yoga.

Vinyasa und Power-Yoga werden in der Regel in Hot-Yoga-Studios angeboten. Diese Arten von Yoga halten dich fast ständig in Bewegung, was dir hilft, Kalorien zu verbrennen.

Das Üben von Yoga kann Ihnen auch helfen, den Muskeltonus zu entwickeln und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Während restauratives Yoga keine besonders körperliche Art von Yoga ist, hilft es dennoch bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie ergab, dass restauratives Yoga wirksam ist, um übergewichtigen Frauen zu helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett.

Diese Ergebnisse sind besonders vielversprechend für Menschen, deren Körpergewicht energischere Formen des Yoga erschweren kann.

Eine Überprüfung der Studien von 2013 ergab, dass Yoga ein vielversprechender Weg ist, um bei Verhaltensänderungen, Gewichtsverlust und Wartung zu helfen, indem es Kalorien verbrennt, die Achtsamkeit erhöht und Stress reduziert. Diese Faktoren können Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und sich der Auswirkungen von Überernährung bewusst zu werden.

Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind vertiefte und qualitativ hochwertige Studien erforderlich.

Wie oft sollte man Yoga machen, um abzunehmen?

Üben Sie Yoga so oft wie möglich, um Gewicht zu verlieren. Du kannst ein aktiveres, intensiveres Training mindestens drei- bis fünfmal pro Woche für mindestens eine Stunde durchführen.

An den anderen Tagen solltest du deine Praxis mit einer entspannenderen, sanfteren Klasse ausbalancieren. Hatha, Yin und erholsame Yogastunden sind gute Möglichkeiten.

Wenn du ein Anfänger bist, fang langsam an und baue deine Übung allmählich auf. So können Sie Ihre Kraft und Flexibilität steigern und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie an bestimmten Tagen keine Zeit für einen vollen Kurs haben, machen Sie mindestens 20 Minuten lang eine Selbstübung. Gönnen Sie sich jede Woche einen ganzen Tag Ruhe.

Frau bei Yoga Übung Kombinieren Sie Ihre Yogapraxis mit Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen, um zusätzliche kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen.

Vermeiden Sie es, sich direkt nach einer Yogastunde zu wiegen, besonders wenn es sich um eine heiße Yogastunde handelt, da Sie während der Stunde Wassergewicht verlieren können. Wiegen Sie sich stattdessen jeden Tag zur gleichen Zeit.

Posen für zu Hause

Sonnengrüße

Mache mindestens 10 Sonnengrüße. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie einige der Positionen für längere Zeiträume halten oder das Tempo beschleunigen.

  1. Atme aus dem Stand ein, während du deine Arme über Kopf hebst.
  2. Atme aus, während du in eine Vorwärtsbiegung tauchst.
  3. Springen, treten oder gehen Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Pose.
  4. Halten Sie diese Position für mindestens fünf Atemzüge.
  5. Lassen Sie Ihre Knie nach unten fallen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
  6. Streck deine Beine aus, drehe die Spitzen deiner Füße auf die Matte und lege deine Hände unter deine Schultern.
  7. Einatmen, um einen Teil, die Hälfte oder den ganzen Weg nach oben in die Kobra-Position zu heben.
  8. Atme aus, um den Rücken nach unten zu senken, und schiebe dich dann nach oben in den nach unten gerichteten Hund.
  9. Halte diese Pose für mindestens fünf Atemzüge.
  10. Atme aus, während du springst, trittst oder mit den Füßen auf die Oberseite der Matte gehst und stehe in einer Vorwärtsbeuge.
  11. Atme dann ein, um deine Arme über dir anzuheben.
  12. Atme aus, um deine Arme am Körper wieder nach unten zu senken.

Bootsposition

Diese Haltung wirkt auf den ganzen Körper, insbesondere auf den Kern, und hilft, Stress abzubauen.

  1. Setz dich auf den Boden, mit den Beinen zusammen und strecke dich vor dir aus.
  2. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden, so dass Ihre Oberschenkel in einem Winkel zum Boden stehen, während Ihre Schienbeine parallel zum Boden verlaufen.
  3. Streck deine Arme vor dir aus, so dass sie parallel zum Boden verlaufen.
  4. Wenn Sie können, richten Sie Ihre Beine aus, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
  5. Halte diese Pose 30 Sekunden lang.
  6. Mindestens fünfmal wiederholen.

Dielenpose
Verbringen Sie 10 bis 20 Minuten damit, Variationen der Plank-Pose zu machen.

  1. Treten Sie von der Tischplatte aus mit angehobenen Fersen zurück.
  2. Bringen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Vielleicht möchtest du deinen Körper in einem Spiegel überprüfen.
  3. Aktiviere deine Kern-, Arm- und Beinmuskulatur.
  4. Halten Sie hier mindestens eine Minute lang.

Der Takeaway

Verpflichte dich zu dir selbst und deiner Praxis, wenn du mit Yoga abnehmen willst. Nehmen Sie kleine, schrittweise Änderungen vor und setzen Sie sich bescheidene Ziele, damit Sie sich eher an sie halten.

Wenn Sie Ihre Praxis und Ihr Bewusstsein vertiefen, werden Sie sich von Natur aus von gesunden Lebensmitteln und Lebensweisen angezogen fühlen. Es ist zwar nicht garantiert, dass Sie abnehmen werden, aber es ist definitiv wahrscheinlich. Ihre positiven Ergebnisse können weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen.

So erstellen Sie ein YouTube-Konto ohne Google Mail

YouTube ist eine der beliebtesten Plattformen da draußen und zweifellos die beliebteste Videoplattform, aber Sie wissen das alles bereits. Und Sie wissen auch, dass es viele andere nützliche Funktionen wie Abonnements und Uhrenhistorie gibt, die verwendet werden können, wenn Sie sich bei YouTube angemeldet haben. Aber um das zu tun, brauchst du ein Gmail-Konto, richtig? Nun, nicht wirklich. Sie können ein YouTube-Konto erstellen, ohne jemals ein Google Mail-Konto zu benötigen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie sich Sorgen um den Datenschutz bei der Verwendung von Google-Produkten machen. Sie können auch mehrere YouTube-Konten erstellen, ohne eine entsprechende Anzahl von Google Mail-Konten zu erstellen. So ohne weiteres, hier ist, wie man youtube anmelden ohne google kann:


YouTube-Konto ohne Google Mail erstellen

Diese Methode ermöglicht es Ihnen, YouTube und alle seine Funktionen zu nutzen, ohne ein anderes Google-Produkt verwenden zu müssen. Sie können für diese Methode jede andere E-Mail-Adresse – beruflich oder privat – verwenden. Hier sind die Schritte dafür:

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht an einem anderen Ort im selben Browser bei einem Google-Konto angemeldet sind. Dann gehen Sie auf YouTube und klicken Sie oben rechts auf der Homepage auf „Anmelden“.

YouTube Anmeldung

Dadurch gelangen Sie zur Anmeldeseite. Klicken Sie hier auf „Weitere Optionen“.

Weitere Optionen

Sie sehen nun zwei Optionen. Klicken Sie auf dasjenige, auf dem „Konto erstellen“ steht.

Konto erstellen

Sie landen nun auf der Seite „Erstellen Sie Ihr Google-Konto“. Das Formular, das Sie auf dieser Seite sehen, unterscheidet sich von dem, das Sie sehen, wenn Sie ein neues Google Mail-Konto erstellen. Der Unterschied – unter „Ihre E-Mail-Adresse“ sehen Sie einen Link mit der Aufschrift „Ich möchte eine neue Google Mail-Adresse“. Wenn Sie darauf klicken, gelangen Sie zur üblichen Seite und der Text ändert sich in „Ich möchte meine aktuelle E-Mail-Adresse verwenden“. Füllen Sie dieses Formular mit der E-Mail-Adresse aus, die Sie für YouTube verwenden möchten, und klicken Sie dann auf „Nächster Schritt“.

Formular ausfüllen

Klicken Sie im Popup-Fenster „Datenschutz und Bedingungen“ auf „Ich stimme zu“. Sie müssen nach unten in diesem Popup-Fenster scrollen, um diese Schaltfläche sehen zu können.

Datenschutz und Bedingungen

Sie haben nun eine Bestätigungs-E-Mail von Google an die E-Mail-Adresse erhalten, mit der Sie sich angemeldet haben. Öffnen Sie diese E-Mail und klicken Sie auf den angegebenen Link.

E-Mail-Verifizierung

Wenn Sie auf diese E-Mail klicken, wird eine neue Registerkarte mit der Schaltfläche „Weiter zu YouTube“ geöffnet. Klicken Sie darauf.

Weiter zu YouTube

Jetzt werden Sie auf YouTube mit Ihrer E-Mail-Adresse, die keine Gmail-Adresse ist, angemeldet.

In YouTube versenkt

Mit dieser Methode können Sie so viele YouTube-Konten erstellen, wie Sie möchten – ohne jemals ein einziges Google Mail-Konto zu benötigen.

YouTube-Konto ohne Google Mail mit Leichtigkeit erstellen

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie YouTube-Konten ohne Google Mail erstellen können, können Sie jede andere E-Mail-Adresse verwenden, um auf alle Funktionen von YouTube zuzugreifen. Während es einige andere Möglichkeiten geben kann, die gleiche Aufgabe zu erledigen, ist dies eine der einfachsten und zuverlässigsten, die Sie verwenden können. Unabhängig davon, wenn du etwas anderes weißt, würde ich gerne von dir im Kommentarfeld unten hören.